Кальций – защита от остеопороза в зрелости и старости. Молочные продукты всегда считались лучшим источником кальция, но есть и другие источники, на которые стоит обратить внимание, если вы не любите молочные продукты или не переносите лактозу. Некоторые сорта мелкой рыбы, зеленые листовые овощи, обогащенное соевое молоко, тофу, миндаль, кунжут и семена подсолнечника.

Фолиевая кислота – здоровые дети и здоровое сердце. Фолиевая кислота или фолиевая кислота (витамин B9) необходима во время беременности для предотвращения дефектов нервной трубки. Фолиевая кислота также полезна для иммунной системы, выработки энергии, предотвращения анемии и может также помочь защитить от сердечных заболеваний и инсульта. Магний – здоровье нервной системы и энергия. Магний помогает организму справляться со стрессом, генерировать достаточно энергии и строить здоровые кости. Кроме того, он помогает мышцам и нервной системе.

Омега-3 – для здоровья сердца и мозга. Жиры омега-3 поддерживают здоровье сердца и снижают риск инсульта, а также могут помочь снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Железо – кровь, энергия, иммунная система. Исследования показывают, что каждая четвертая женщина потребляет недостаточное количество железа. В сочетании с сильными менструальными кровотечениями это может приводить к анемии.