Гуляйте пешком хотя бы 5 минут каждый день. Главная проблема, которая ставит под угрозу жизнь и здоровье современного человека – это гиподинамия. Мы слишком мало двигаемся и очень мало времени проводим на свежем воздухе. Съедайте одно яблоко в день. Яблоки и груши содержат полезные вещества, которые заставляют организм более активно сжигать жир и повышают метаболизм. Несколько исследований подтвердили, что женщины, съедавшие по яблоку в день, в итоге худели быстрее, а новый вес удерживали проще, чем те, кто не ели яблоки. 

Выпивайте стакан воды перед едой. Во-первых, это поможет точно определить, чувствуете вы голод или жажду – мы часто путаем эти ощущения. Во-вторых, стакан воды перед едой поможет заполнить желудок, и в результате вы съедите меньше, но все равно будете сыты. Начните с витамина D. Дефицит витамина D может спровоцировать многие проблемы со здоровьем и повышенный риск ожирения – одна из них.

Ложитесь спать пять минут раньше. Во-первых, эти пять минут в итоге подарят вам дополнительные полчаса сна в неделю – а это не так уж и мало. А, во-вторых, даже они могут оказаться решающими и перекрыть дефицит сна, из-за которого мы часто испытываем тягу к нездоровой еде или сладостям. Ешьте суп. Мама была права: суп стоит есть каждый день. Причем не овощной крем-суп, а полноценный, сваренный на мясном или грибном бульоне. Научитесь правилу 6/60. Самый простой способ сделать ваш образ жизни активнее, не меняя привычки – научиться правилу 6/60. Это правило предполагает, что каждые 60 минут вы будете делать перерыв – и двигаться в течение шести минут. Как показывают результаты исследования, опубликованного в издании «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», шести минут активности вполне достаточно для компенсации замедления метаболизма, вызванного часом неподвижности.