Перед началом трюка необходимо выключить свет и все приборы, которые могут отвлекать. Первым делом необходимо лечь на спину и поместить руки так, чтобы потом не захотелось изменить их положение. Необходимо успокоить дыхание и начать глубоко и размеренно дышать. С закрытыми глазами нужно постепенно расслаблять организм, начиная с кожи головы. Сначала может быть тяжело расслабляться, поэтому можно представлять, как в частях тела снимается напряжение. Так настроиться на сон будет проще.

Далее необходимо постепенно расслаблять лицо: брови, глаза и челюсть. Затем необходимо расслаблять все части тела от макушки до пяток, снимая напряжение с каждой конечности поочередно. Во время расслабления тела необходимо продолжать контролировать дыхание, оно постоянно должно быть глубоким, спокойным и размеренным. Если присутствует сложность в расслаблении какой-либо части тела, то необходимо ее сильно напрячь, после чего расслабление будет происходить проще.

После того как все тело будет расслаблено, для засыпания достаточно будет отвлечься от мыслей всего лишь на несколько секунд. Если получится ни о чем не думать, то с засыпанием не будет проблем. Но для этого необходимо научиться отгонять от себя все мысли и переживания, которые норовят появиться в голове после длинного и сложного дня.