Диетолог-эндокринолог, нутрициолог и популярный блогер Наталья Зубарева, автор книг о влиянии гормонов на красоту и здоровье женщин, составила велнес-инструкцию для будущих родителей.

1. Начинайте готовиться к беременности заранее

Важно понимать, что для полноценной подготовки к беременности требуется время. Лучше всего посвятить этому от одного до шести месяцев, поскольку физическое состояние женщины определяет не только возможность зачатия и ход беременности, но и закладывает фундамент здоровья будущего ребенка.

2. Посетите терапевта

Одна из ваших первостепенных задач – оценить общее состояние здоровья и понять, какие коррективы нужно внести, чтобы успешно забеременеть и не навредить будущему малышу. Конечно, есть общий перечень анализов, которые необходимо сдать, но индивидуальная оценка квалифицированного специалиста в любом случае важна.

3. Вспомните, каким образом предохранялись прежде

Разумеется, остро встает вопрос, как предохранялась женщина ранее. Если это были комбинированные оральные контрацептивы, потребуется время, чтобы организм от них отвык. В моей новой книге есть целая глава, посвященная этой группе противозачаточных средств и тому, как правильно отказываться от их приема. Если была внутриматочная спираль, ее, естественно, надо удалить. Некоторые забывают, без шуток!

4. Сообщите своему врачу о препаратах, которые принимаете

Очень важно донести до врача информацию о том, что вы принимаете какие-либо препараты, будь то аптечные средства или нутрицевтики. Любые, даже самые безобидные вещества могут оказывать тератогенное воздействие на плод (то есть нарушать его развитие).

5. Сдайте анализ крови вместе с будущим отцом

При планировании беременности очень важно определить группу крови и резус-фактор, причем это касается обоих будущих родителей. Если женщина имеет положительный резус-фактор, а мужчина – отрицательный, все в порядке, резус-конфликта не возникнет. В случае, если все наоборот, есть повод для беспокойства. Вероятность возникновения резус-конфликта между резус-положительным плодом и резус-отрицательной матерью в данном случае возрастает, если женщине делали переливание крови или хирургическую операцию, в том числе аборт.

6. Сдайте генетические анализы

Сдать генетические анализы супружеским парам необходимо в следующих случаях:

в роду есть наследственные заболевания (тромбофилия, гемофилия, миопатия Дюшенна, сахарный диабет), физические и психические отклонения без видимых причин

ранее беременности заканчивались невынашиваемостью, рождением мертвого ребенка.

уже есть ребенок, страдающий генетическим, наследственным заболеванием, отклонениями в развитии.

будущие родители находятся в зрелом возрасте – после 30 лет возрастает риск хромосомных патологий при образовании зародыша.

будущие родители являются родственниками.

7. Займитесь спортом

В целом занятия спортом при планировании беременности практически не имеют противопоказаний. Скорее наоборот. Женский организм получает 30% эстрогена из жировых клеток. Таким образом, при излишнем содержании жира в организме может произойти гормональный дисбаланс, что, в свою очередь, снижает шансы на зачатие. Поэтому в этот период крайне важно иметь показатели жира в рамках нормы.

Для мужского организма спорт также важен, причем не только в контексте хорошего физического состояния.

Благодаря регулярным тренировкам повышается уровень тестостерона, вследствие чего улучшается качество спермы. Единственный немедикаментозный способ повысить тестостерон – не просто физические нагрузки, а регулярные силовые тренировки. Конечно же, переусердствовать тоже не стоит. Чрезмерная физическая нагрузка и спортивная фармакология могут ухудшить шансы забеременеть, как и малоподвижный образ жизни. Найдите оптимальный баланс.