"Коли ви йдете, залучайте м'язи, напружуючи м'язи живота та тримаючи руки в русі", – порадила першу техніку фітнес-експертка Джоанна Дасе. Створиться "енергійний ритм" і це підвищить частоту серцевих скорочень приблизно на п'ять ударів на хвилину. Тому й калорій буде йти більше.

Ще одна техніка - обрати горбистий маршрут. Це підвищить опірність і кине виклик вашій серцево-судинній системі, за словами фахівчині. При ходьбі з гори можна залучити різні м'язи та суглоби, зміцнюючи їх, що може допомогти запобігти падіння в старшому віці. Третє правило - під час ходьби рухати ще й руками. Можна зігнути їх у ліктях на 90 градусів і качати під час кроку. Це допоможе прискорити темп і спалити на 15% більше калорій.

"Використання сходів може майже подвоїти кількість спалюваних калорій", – каже експертка про четвертий спосіб. Ще одна порада - тримати гарну поставу під час ходьби. "Переконайтеся, що ваше тіло йде прямо і не сутулиться. Простий трюк – встати, упершись п'ятами і головою в стіну, перш ніж вирушити в дорогу, і спробувати зберегти це положення під час ходьби. Це залучає корпус і допоможе прискорити метаболізм".