Если все это не помогает, возможно, вам стоит освоить несколько техник быстрого засыпания, эффективность которых научно доказана. Например, метод 10 секунд. Этот метод быстрого засыпания используют военные США, для того, чтобы иметь возможность спать даже сидя. Строго говоря, эта техника занимает 120 секунд, но засыпание происходит в последние 10.

Расслабьте лицо, включая мышцы рта. Опустите плечи, чтобы снять напряжение и опустить руки на бок. Выдохните, расслабив грудную клетку. Расслабьте ноги, бедра и икры. Представьте себе какой-нибудь расслабляющий вас образ. Повторите слова «не думай!» в течение 10 секунд. Надо понимать, что военные — люди дисциплинированные и привыкли подчиняться приказам, поэтому этот метод может не подойти людям, которых слова «не думай!» могут заставить думать с удвоенной силой. Тогда, возможно, вам придется освоить другие техники.

Как уснуть за 60 секунд. Сразу предупреждаем, что эта техника не подходит для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких. Но все остальные могут использовать ее без ограничений. Поместите кончик языка на небо сразу за передними зубами. Вдохните, слегка приоткройте губы и выдохните со свистящим звуком. Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте через приоткрытый рот в течение 8 секунд. Старайтесь не слишком концентрироваться на дыхании, делайте все спокойно и расслабленно. Скорее всего, вам потребуется для засыпания не более четырех циклов вдохов-выдохов. Если вы почувствовали, что засыпаете раньше, просто дышите как обычно.