Овсяные хлопья с миндалем, ягодами и семенами чиа. Этот завтрак лучше приготовить накануне вечером. Овсяные хлопья варить не нужно, достаточно насыпать их в миску и залить несладким греческим йогуртом. Смешиваем с ягодами, добавляем немного измельченного миндаля и посыпаем семенами чиа, а затем оставляем кашу на ночь в холодильнике. Овсяные хлопья впитывают йогурт, придавая ему густую кремовую текстуру. Йогурт содержит белок и пробиотики, а овсянка — здоровую дозу сложных углеводов и клетчатки. Плюс ягоды богаты антиоксидантами, а благодаря орехам и семенам мы получаем незаменимые полезные жиры.

Смузи из банана и шпината. Блюдо представляет из себя зеленый коктейль из банана, миндаля или миндального молока и шпината. Бананы — отличный пробиотик, улучшающий пищеварение. К тому же они просто вкусные и сытные. Шпинат богат витамином С, а миндальное молоко станет хорошей альтернативой животному, так как совсем не уступает ему во вкусовых качествах. Смузи можно пить или есть на второй завтрак. Например, когда вы немного проголодались, а до обеда еще много времени (читайте также: Детокс-диета: все, что нужно знать о смузи, чтобы похудеть).

Протеиновые блинчики. Протеиновые блинчики по утрам — простой и полезный завтрак, приготовленный из бананов, яиц, кокосовой муки и небольшого количества протеинового порошка (по желанию). Можно подавать вместе со всем, что вам нравится, например, с ягодами или йогуртом. Такой завтрак содержит в себе и белки и углеводы, что будет поддерживать уровень инсулина в норме в течение дня.