1. Рассчитайте время сна

В первую очередь необходимо определить, сколько нужно времени вашему организму, чтобы выспаться. Существуют различные научные данные, из которых можно сделать вывод, что в среднем человеку достаточно от шести до восьми часов для полноценного отдыха. Помните, что каждый человек индивидуален. Слушайте свой организм.

2. Поддерживайте режим

Соблюдение определённого расписания сна является важным фактором полноценного отдыха. Постарайтесь засыпать и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет настроить внутренние часы на правильный режим. Как итог – хорошее самочувствие и отличное настроение.

3. Снизьте уровень шума и света в спальне

Эти два фактора могут привести к нарушению сна. Постарайтесь создать в комнате тихую и тёмную атмосферу. Кстати, для отдыха рекомендовано отдавать предпочтение тёплому свету. Не забывайте использовать затемняющие шторы или повязку для глаз. Так вы избежите воздействия солнечных лучей или уличных фонарей. Можно использовать беруши или наушники для уменьшения шума.

4. Откажитесь от алкоголя и кофе

Они могут ухудшить качество отдыха и вызвать бессонницу. Поэтому лучше отказаться от употребления этих продуктов.

5. Создайте комфортные условия

Чтобы обеспечить себе качественный сон, выберите удобный матрас и подушку. Они должны поддерживать правильное положение тела. Также не забывайте проветривать спальню. Комната наполнится кислородом, который необходим для расслабления и хорошего самочувствия.

6. Выполняйте физические упражнения и расслабляющие практики

Ежедневно уделяйте время прогулкам на свежем воздухе и физической активности. Расслабляющие практики, такие как йога или медитация, помогут улучшить качество сна и уменьшить уровень стресса. Помните, что не стоит заниматься спортом непосредственно перед засыпанием. Это приводит к бессоннице.

7. Не ешьте тяжёлую пищу перед сном

Употребление жирной еды вызывает расстройство желудка и бессонницу. Постарайтесь употреблять лёгкие и здоровые закуски. Речь о фруктах и овощах.