Специалисты по питанию советуют россиянам избегать хлопьев с молоком и сладких каш, поскольку в них много сахара, который плохо влияет на организм. Лучше выбрать чистые йогурты без фруктовых добавок, которые помогут облегчить пищеварительный процесс.

Чтобы поддерживать форму, следует завтракать с добавлением белков и ограниченным числом жиров и углеводов. Важно утром не выходить за рамки 400 килокалорий. Лучшим временем для завтрака специалисты называют время с 7 до 10 утра, когда пища лучше всего усваивается.

Очень хорошо готовить всевозможные крупы, сырые и обработанные овощи. Великолепный вариант - творог с орехами, сухофруктами, ягодами. Самый универсальный вариант - яйца. В них большое количество белка и микроэлементов. Они хорошо утоляют голод и дают долгое насыщение. Фрукты тоже могут присутствовать в завтраке, так как в них много клетчатки и полезных витаминов.