Врач-невролог Мариинской больницы в Петербурге Ольга Рублёва объяснила, что судороги могут случаться при сильных нагрузках, во время беременности, а также во время сна в неудобной или неестественной позе. Также спазмы могут быть связаны с нехваткой витаминов, обезвоживанием и отравлением.

По словам врача-терапевт ВСК Алины Красиковой, дефицит калия может стать причиной болезненного сокращения мышц. Этот металл наряду с натрием и магнием участвует в регулировании электрических сигналов в нашем теле. А его нехватка нарушает электролитный баланс. Так что бананы, шпинат и картошка всегда должны быть в рационе. Для мышц полезен и магний. Его можно получить из орехов, семян, зелёных овощей и цельнозерновых продуктов.

Вот какие ещё витамины должны быть в норме, чтобы избежать судорог:

кальций (его дефицит усиливает возбудимость нервной системы и мышц);

витамин D (важен для костей, настроения и влияет на показатели, отвечающие за сокращение мышц бедра);

витамин Е (снижает окислительный стресс в клетках);

витамины группы B (они участвуют почти во всех процессах в организме).

Рублёва уточнила, что для профилактики судорог важно уделять внимание питанию. В рационе должны быть зелёные овощи, орехи, бобовые, молочка, цельнозерновой хлеб, курага и финики. А вот на сладкое и кофеин лучше не налегать. Умеренный спорт также приветствуется.