Вот три неожиданных, но весьма действенных метода, которые помогут вас заснуть всего за несколько минут. Попробуйте их, чтобы победить тревогу и бессонницу.

Визуализация

Этот метод предлагает визуализировать, как вы делаете то, что у вас хорошо получается. Научно доказано, что визуализация помогает заснуть быстрее. Суть техники заключается в том, чтобы визуализировать себя в спокойном месте, например, лежащим на пляже, или представить, как вы медленно распутываете моток веревки и позволяете ей собираться у ваших ног. Это неплохие варианты, но специалисты предлагают визуализировать себя, делающим что-то, в чем вы действительно хороши. В Buzzfeed процитировали пользователя, у которого были проблемы со сном, сообщившего, что тренер посоветовал ему визуализировать, как он бросает 10 идеальных бросков. Можно попробовать представить себя играющим в любимую игру или готовящим любимое блюдо — в общем, занимающимся тем, что делает вас счастливым.

Ритмичные постукивания

Барабанщик группы Rusted Root Джим Донован подробно описал эту технику в TEDx Talk. Он начал использовать его после того, как люди в его барабанной мастерской продолжали говорить ему, что простая ритмичная игра на барабанах очень расслабляет. Суть метода заключается в легком ритмичном постукивании по ногам.

Для начала слегка постукивайте по каждой ноге, чередуя их, со скоростью около четырех ударов в секунду, то есть скоростью тикающего секундомера. Затем добавьте дыхание, медленно считая до четырех на вдохе и четыре на выдохе. Продолжайте в течение трех минут, затем делайте постукивания все медленнее и медленнее в течение последних 30 секунд. Когда вы закончите цикл, вы почувствуете себя более расслабленным из-за тенденции мозга втягиваться в ритмический паттерн. По той же причине вы притопываете ногой во время прослушивания музыки.

Метод 4-7-8

Метод 4-7-8 может помочь вам заснуть в течение нескольких минут (читайте также: Метод 4-7-8: простая техника, которая поможет вам заснуть всего за пару минут). Все благодаря тому, что когда вы замедляете дыхание, активируется блуждающий нерв, который посылает необходимые сигналы от мозга к телу. Во время выдоха он сообщает вашему сердцу замедлиться, помогая вам расслабиться. Дыхательное упражнение 4-7-8, разработанное экспертом по альтернативной медицине доктором Эндрю Вейлом, известно тем, что помогает справляться со стрессом и засыпать.

Выполнять упражнение просто. Сначала выдохните весь воздух из легких. Затем поместите кончик языка на нёбо — туда, где гребень встречается с двумя верхними передними зубами, и держите язык там. Вдохните, считая до четырех. Затем задержите дыхание, считая до семи. Выдохните со свистящим звуком, считая до восьми. Повторите цикл 4-7-8 четыре раза (лучше не повторяйте больше четырех раз).

Любой из этих методов может оказаться тем самым толчком, который нужен вашему мозгу, чтобы переключиться с беспокойства на умиротворение. В следующий раз, когда вы захотите заснуть быстрее, попробуйте одно из упражнений.