Este crucial să acordăm prioritate unui somn de calitate, pentru o stare bună de sănătate. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului:

1.Mențineți un program de somn consecvent: Stabilirea unui program regulat de somn, chiar și în weekend, poate ajuta la reglarea ceasului intern al corpului și la îmbunătățirea calității somnului în timp. Stabiliți o oră constantă de culcare și de trezire, care să permită o durată adecvată a somnului.

2. Creați un mediu propice somnului: Creați un mediu de somn confortabil și relaxant, asigurându-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă. Investește într-o saltea și perne de bună calitate, care să ofere sprijinul necesar pentru un somn odihnitor.

3. Practica tehnici de relaxare: Angajarea în tehnici de relaxare înainte de culcare vă poate ajuta să vă pregătiți mintea și corpul pentru somn. Luați în considerare practici precum exerciții de respirație profundă, meditație sau întindere blândă pentru a vă calma mintea și pentru a promova relaxarea.

4. Evitați stimulentele și dispozitivele electronice înainte de culcare: Evitați să consumați substanțe stimulatoare precum cofeina sau nicotina aproape de ora de culcare, deoarece acestea vă pot interfera cu capacitatea de a adormi. În plus, evitați utilizarea dispozitivelor electronice precum smartphone-urile sau laptopurile înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă poate suprima producția de melatonină, un hormon necesar somnului.