Горячая ванна. Начинайте водные процедуры за час до сна. Температура воды должна быть примерно 38 градусов. Это расслабит, успокоит.

Выключить свет. Любой свет, попадая на сетчатку глаза, мешает выработке мелатонина - вещества, ответственного за сон. Так что, чем меньше света за полчаса до сна, тем легче будет уснуть. Кстати, педиатры иногда советуют укладывать детей спать под свет маленькой свечи. Этот свет именно успокаивает, а не мешает засыпать.

Убрать гаджеты и телевизор. Все мы любим перед сном проверить почту, обстановку в соцсетях… Но проблема в том, что именно там мы можем обнаружить что-то, что взволнует и разбудит! Кто-то написал вам неприятный комментарий, где-то промелькнула важная новость, пришло письмо, требующее ответа. И сон как рукой сняло! Опять мысли, переживания и размышления. С телевизором у всех свои отношения. Кого-то сериал или фильм успокаивает и расслабляет, кого-то - пугает, заставляет переживать. Если вы - человек впечатлительный, не подходите к экранам (смартфона, планшета, телевизора) как минимум за час до сна.

Поесть за час до сна. Голодным заснуть сложно. Выход есть - надо поесть за час до сна. Лучший вариант - продукты, богатые триптофаном (это аминокислота, которая стимулирует выработку серотонина и мелатонина, веществ, необходимых для спокойного сна). Триптофана много в твердых сырах, молоке, кунжутных семечках. Так что бутерброд из цельнозернового хлеба с кунжутом, да с твердым сыром, да со стаканом теплого молока - самый "снотворный" ужин.