Авокадо. Это источник около 20 витаминов (в том числе В, С, Е, К) и минералов (например, медь и калий). Частое употребление авокадо, кроме того, обеспечивает поступление мононенасыщенных жиров, полезных для сердца и сосудов, а также способствует оптимизации показателей артериального давления. Свекла. Это полезнейший корнеплод, в составе которого находятся витамины А, С, фолиевая кислота, клетчатка, калий, кальций, железо, марганец, а также антиоксиданты, снижающие риск заболеть раком. Свекла улучшает физическую активность, нормализует давление, предотвращает деменцию.

Овес. Продукты, изготовленные из этого злака, также очень полезны для здоровья. С их помощью снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Овес ценен входящей в его состав растворимой клетчаткой, связывающей "плохой" холестерин и выводящей его из организма. Яблоки. Казалось бы, такой привычный для нашего рациона продукт. Тем не менее, он удивительный! Оказывается, яблоки снижают риск заболеть диабетом, регулируют уровень глюкозы и холестерина в крови. В них содержится кверцетин, снижающий артериальное давление. А еще яблоки - источник железа, витамина С, калия, антиоксидантов.

Темный шоколад. Его достаточно съедать 30-60 граммов в день для того, чтобы снизить давление, холестерин, улучшить мозговое кровообращение, защитить кожу от солнца. При этом следует выбирать шоколад, в котором какао не меньше 70%. В нем содержатся калий, фосфор, цинк, железо, магний, медь, марганец, селен. Йогурт. Содержащиеся в этом продукте полезные кисломолочные бактерии поддерживают нормальную работу пищеварительной системы, помогая предотвращению диареи и запоров и усвоению питательных веществ из продуктов. Кроме того, в йогурте содержатся белок и кальций.