Черника. Исследование, в котором приняли участие более 100 тысяч взрослых людей, подтвердило: антиоксиданты флавоноида способны помочь нам поддерживать здоровый вес. Этих антиоксидантов особенно много в темных ягодах: чернике, ежевике, черной смородине, голубике. Так что стоит есть их как можно чаще - тем более, что полезных свойств они не теряют ни в замороженном, ни в сушеном, ни даже в вареном виде.

Яблоко. Во-первых, в яблоках много тех же антиоксидантов флавоноидов, о которых уже говорилось выше. А, во-вторых, они богаты клетчаткой, которая стимулирует пищеварение, поддерживает наш кишечник в форме и помогает контролировать уровень сахара в крови. Обязательно ешьте их с кожурой, так как в ней содержится основная доля антиоксидантов и полезных витаминов. Груша. Если яблоки вам не очень нравятся или кажутся слишком жесткими, вы всегда можете съесть грушу: в этих фруктах содержатся те же полезные вещества, и они богаты клетчаткой. А лучше всего - совмещать!

Клубника. Как и черника, клубника богата антоцианины, а потому помогает нам поддерживать здоровый вес. Кроме того, полезные антиоксиданты очень хороши для здоровья нашего мозга: они поддерживают активность тех его зон, которые отвечают за память, а также способность к восприятию и обработке информации. Чем чаще вы едите свежие ягоды, тем выше ваша защита от возрастной деменции! Перец. Да, да, именно перец, вам не показалось, а мы не ошиблись:  технически перец - это фрукт. И очень полезный фрукт к тому же! В том числе и за счет капсаицина - компонента, который придает перцу его остроту, а нам помогает стимулировать метаболизм и сделать процесс сжигания лишнего жира более активным.