«Поздний сон может привести к ухудшению сна, и уснуть следующей ночью будет весьма затруднительно», - говорит специалист Макдауэлл. Когда придет время ложиться спать, вы почувствуете прилив энергии и не сможете этого сделать. В результате нарушатся биоритмы, что повлечет к ухудшению состояния в целом. «Эффективность сна - это процент времени, проведенного в нем. Сон считается эффективным, когда вы проводите не менее 85% времени в постели, и неэффективен, когда спите менее 85%. Если вы даже проснетесь на час позже, чем обычно, это может снизить эффективность, поскольку время в постели увеличивается, а циркадный ритм нарушается.

«Если, например, ваш сон прерывался несколько раз в течение ночи, мозговая деятельность ухудшится. Снизится когнитивная способность и концентрация внимания», - говорит доктор Стивен Рейсман, доктор медицинских наук. Это может негативно повлиять на память, поэтому вы рискуете чувствовать себя не в своей тарелке или на следующий день совершать глупые ошибки в школе или на работе.

«Рекомендуется просыпаться в одно и то же время каждый день. Обычная рутина поможет вам чувствовать себя намного лучше. Прилив энергии на весь день вам обеспечен», - говорит Рейсман. Циркадный ритм тела или внутренние биологические часы помогают определять, когда вы устали и бодрствуете, и это зависит от таких переменных, как воздействие света и время приема пищи. Как только ваш ритм придет в норму, результаты не заставят себя долго ждать.