Додайте каву до свого ранкового раціону. Це чудова новина для любителів кави. За словами Гудсон, ранкова кава може стати чудовим доповненням до вашого щоденного раціону, коли справа стосується здоров’я вашого мозку. "Кава містить потужні антиоксиданти, включаючи коричну кислоту та поліфеноли, які зменшуючи здатність пошкоджувати клітини", — каже експерт. Насправді, тривале вживання кави було пов’язано зі зниженням ризику неврологічних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.

Пийте зелений чай. Поряд із вживанням кави, зелений чай також може допомогти покращити вашу пам’ять та когнітивні здібності. "Зелений чай багатий поліфенолами та антиоксидантами, які можуть захистити мозок від розумового занепаду та знизити ризик розвитку хвороб Альцгеймера та Паркінсона", – говорить Гудсон.

Додайте гранатовий сік до вашого щоденного раціону. "Без додавання цукру, консервантів і наповнювачів, 100% гранатовий сік містить в середньому в чотири рази більше антиоксидантів, ніж зелений чай", – каже Гудсон. Гранати також мають потужні протизапальні властивості і, таким чином, можуть сприяти зниженню хронічного запалення в організмі.

Обмежте вживання алкоголю. Дослідження постійно показують, що навіть помірне вживання алкоголю може негативно вплинути на здоров’я мозку. Інше дослідження, проведене JAMA Network , показало, що літні люди, які випивали в середньому близько 14 напоїв на тиждень, набрали нижчі бали за тестами на когнітивні здібності, ніж ті, хто випивав лише один напій на тиждень.