Специалист объяснила, что яйцо является лучшим животным белком, который к тому же легко усваивается. Женщинам достаточно съесть одно яйцо, а мужчинам – максимум два. К омлету или яичнице можно добавить серый или ржаной хлеб. «Дальше мы должны добавить клетчатку. К яйцу подходят любые варианты овощных блюд: домашнее лечо, салат, помидоры, квашеная капуста и так далее. Такое сочетание будет идеальным и не очень дорогим завтраком. Его можно повторять несколько раз в неделю, чередуя с другими».

Для мужчин самым полезным завтраком станет омлет с тушеными томатами. Такое блюдо благотворно сказывается на функции предстательной железы и повышает подвижность сперматозоидов. Если блюда из яиц надоели, можно разнообразить свой завтрак овсяной кашей. Однако овсянка – это углеводы, к которым следует добавить жиры и клетчатку. В кашу можно положить бананы, яблоки или дольки апельсина.

Для совсем ленивых, но желающих поддерживать здоровье, подойдут и мюсли. «Нужно выбирать наборы с добавлением высушенных бананов, ягод, без цукатов. Залить молоком, йогуртом, добавить яйцо и кусок сыра, а также банан в качестве клетчатки. Это может быть ленивый завтрак – для разнообразия». А от хлопьев для завтрака Дианова рекомендовала отказаться. Они быстро вызывают новое чувство голода и повышают уровень глюкозы в крови. Людям, которые страдают от высокого уровня сахара по утрам, рекомендована особая диета.