Не спите на спине. Во время сна на спине в гортань западает небный язычок и корень языка, и храп становится сильнее. К тому же, в таком положении увеличивает риск ночного апноэ – остановки дыхания во сне. Чтобы приучить себя спать на боку, пришейте к спинке пижамы небольшой карман и вложите в него теннисный мяч. Инородный предмет помешает вам, если вы вдруг решите принять привычное положение.

Выясните причину. Храп возникает не просто так. Ему предшествует множество причин – от патологий ЛОР-органов до сердечных заболеваний. Три самых распространенных из них: лишний вес, интенсивное курение и злоупотребление алкоголем. Иногда для того, чтобы перестать храпеть, достаточно избавиться от вредных привычек и немного похудеть.

Пейте достаточно воды. Пересыхание гортани и полости носа приводит к возникновению раздражения и легкого воспаления, которые, в свою очередь, провоцируют отек. Именно из-за него храп становится более выраженным. Чтобы избежать таких неприятных последствий, старайтесь в течение дня пить достаточное количество воды. А чтобы улучшить дыхание во время ночного отдыха, оставьте в комнате включенный увлажнитель воздуха.

Не ешьте на ночь. Постарайтесь не есть прямо перед сном. Особенно важно исключить продукты с высоким содержанием жира или сахара – они нарушают работу пищеварительной системы и могут помешать нормальному сну. Несмотря на распространенное мнение, стакан молока на ночь также принесет больше вреда, чем пользы. Молочные продукты оставляют на слизистой гортани и пищевода тонкую и липкую пленку, которая не дает дышать свободно.

Примите горячий душ. В прохладной комнате храп может усилиться. Примите горячий душ перед сном, чтобы снять спазм дыхательных путей и быстрее очистить их от слизи. Дыхание станет более свободным, и вы сможете заснуть спокойным сном.