Чтобы догнать ночной сон, также используй следующие рекомендации:

Проснулась — не тянись к телефону. Не нужно проверять время и высчитывать, сколько осталось до пробуждения. Так ты лишь усилишь беспокойство и не сможешь заснуть.

Оставь поход в туалет на утро. Если, конечно, совсем уж не поджимает. Психологи поясняют: разгрузка мочевого пузыря не облегчит засыпание. Как только ты оставишь теплую постель, твое сердце начнет интенсивнее перекачивать кровь. Из-за этого поднимется пульс и сонный мозг атакует бодрость.

Прохлада — лучший друг крепкого сна. Конечно, в тепле засыпать приятнее. Но ученые-сомнологи рекомендуют проводить ночь при температуре от 18 градусов и ниже.

Стоит воздержаться от простых углеводов (хлеба, бутербродов, булочек и сахара) хотя бы за 2 часа до сна. Они стимулируют мозг, а нам наоборот нужно его успокоить.

Если феномен 3 часов ночи вызван нервным ожиданием накануне важных событий, стоит снять с грядущего дня маркировку суперзначимого. Это поможет разгрузить нервную систему, выведет ее из режима мобилизации. Найди несколько причин, почему этот день можно назвать таким же обычным, как предыдущие. А еще попробуй выделить 5 приятностей от предстоящего события, которые принесут тебе удовольствие.