Когда вы изо всех сил пытаетесь уснуть, частота сердечных сокращений увеличивается. В результате возникает одышка. Специальные упражнения могут помочь, замедляя частоту сердечных сокращений и позволяя вашему разуму сосредоточиться на дыхании. Дыхательная практика 4-7-8 способствует расслаблению тела и помогает быстрее заснуть. Чтобы выполнить это расслабляющее упражнение, необходимо принять удобную позу и поместить кончик языка за верхние передние зубы. Затем вдыхайте воздух в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте на протяжении 8 секунд. Практикуйте эту технику каждую ночь, и результаты не заставят себя долго ждать.

Не смотрите в телефон. Когда вы просыпаетесь посреди ночи, сразу же рука тянется к телефону. Стоит переосмыслить эту привычку. Свет, излучаемый техническими устройствами (смартфон, ноутбук, планшет или экран компьютера), на самом деле затрудняет процесс засыпания. Технологии и сон — несовместимые вещи. Синий свет, излучаемый гаджетами, может подавлять выработку мелатонина и нарушать циркадный ритм, затрудняя процесс засыпания. В следующий раз, когда вам захочется взять телефон, выберите книгу или попробуйте вместо этого дыхательную гимнастику.

Избегайте часов. Всем знакомо чувство, когда смотришь на часы и не можешь заснуть. Однако постоянное наблюдение за часами только добавляет стресса и усугубляет проблему со сном. Лучше их убрать в спальне из поля зрения. Комфортная температура в спальне. Никому не нравится просыпаться мокрым от пота или покрытым мурашками, особенно когда изо всех сил пытаешься снова заснуть. Если у вас проблемы со сном, необходимо отрегулировать температуру в спальне. Для взрослых наиболее комфортной считается температура в пределах 15-20 градусов. Отдых в прохладном помещении может улучшить качество сна.