1. Сладкий картофель и греческий йогурт. Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем такой же по размеру обычный йогурт. Сладкий картофель — хороший источник сложных углеводов.

2. Овсянка и бананы. Овсянка — это тоже источник сложных углеводов, в честь которого фитнес-тренеры готовы слагать поэмы. Цельные овсяные зерна дают чувство насыщения очень надолго, к тому же обеспечивают организму хорошую порцию клетчатки. А бананы благодаря своему составу способны регулировать количество нейропептида.

3. Йогурт с сухофруктами и орехами. Сухофрукты и орехи — отличный источник клетчатки, а йогурт богат протеином. Вместе они оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем каши или смузи. Напомним, при повышении уровня сахара в крови организм производит гормон инсулин, который, среди прочего, способствует накоплению жира.

4. Копченый лосось и яичница-болтунья. Это необычное сочетание помогает контролировать уровень грелина — гормона голода. Когда желудок пуст, он сигналит части мозга, называемой гипоталамусом, что нужно поесть. Согласно исследованиям, у людей с ожирением уровень грелина уменьшается после еды очень незначительно.

5. Ореховое масло и банан. Это отличное сочетание здорового источника протеина и медленных углеводов, которые позволят вам дольше чувствовать себя сытым и полным сил. Ореховое масло богато здоровыми ненасыщенными жирами, который улучшают инсулиновый метаболизм.

6. Яйца на цельнозерновом хлебе. Тоже очень неплохой вариант здорового завтрака. Богатый клетчаткой цельнозерновой или ржаной хлеб дольше переваривается и дает чувство насыщения.

7. Коричневый рис с фасолью. Фасоль богата белками, но бедна некоторыми аминокислотами, которые есть в коричневом рисе. Их комбинация идеально подходит для вегетарианцев и веганов.

8. Овощной суп с фасолью, чечевицей или бобами. Суп — диетическое блюдо, поскольку беден калориями, но состоит из большого количества воды, благодаря чему организму кажется, что он насытился.