Доктор Бонд советует перед сном полежать или посидеть на кровати, медленно расслабляя каждую мышцу тела — необходимо начать с лица и постепенно спускаться вниз к ногам. Для полного эффекта можно повторить такое упражнение несколько раз.

Мозг тоже нуждается в отдыхе — специалист заверил, что можно уснуть за несколько секунд, просто представляя расслабляющую обстановку вокруг себя. Она может быть любой на ваш вкус — вы можете лежать на спине в бассейне, качаться на уютном кресле-качалке или смотреть на морские волны. Можно также повторять про себя слова «не думай, не думай» — это тоже способствует быстрому засыпанию.

Хороший сон зависит от режима дня и физических нагрузок. Приучите себя ложиться в одно и то же время, и вам будет легче засыпать — организм постепенно привыкнет и настроится на сон. Также доктор Бонд советует обзавестись ритуалами и выполнять их каждый день перед сном. Можно принимать теплую ванну, слушать аудиокниги или любимую музыку, и даже заниматься медитацией. Откажитесь от просмотра телевизора и социальных сетей — от этих факторов сильно страдает качества сна.