Ошибка 1 — полный отказ от завтрака. Это первая и главная ошибка, которую нужно избегать. Если у вас не хватает времени на приготовление завтрака с утра, то сделайте его вечером накануне и уберите в холодильник.

Ошибка 2 — хлопья на завтрак или каша быстрого приготовления. В них содержится большое количество сахара, они также провоцируют резкий скачок глюкозы в крови, а чувство голода появляется всего лишь через полчаса.

Ошибка 3 — хлебобулочные изделия на завтрак. Круассан с чашечкой кофе на завтрак — звучит красиво и романтизирует городской образ жизни. Только это совсем скудный и несбалансированный завтрак. А если вы еще это любите делать на бегу, то и вовсе расстраиваете пищеварение.

Ошибка 4 — кофе натощак вместо завтрака. Вы недавно проснулись, а значит, как мы писали выше, у вас повышенный уровень кортизола. А с помощью кофе вы его вновь повышаете, вгоняя организм в стресс. При привыкании вам будет еще сложнее вставать по утрам, так как кортизол не будет выбрасываться в организм естественным образом в необходимых количествах. Кроме того, кофе раздражает слизистую и пищевод.

Ошибка 5 — фруктовые фреши и смузи на завтрак. Чтобы сделать стакан апельсинового фреша, нужно 2-3 апельсина. Вы получаете слишком большое количество фруктозы разом, еще и без клетчатки, которая помогает работе ЖКТ. Помимо этого, свежевыжатые соки могут провоцировать резкие скачки голода в течение дня.