Чтобы заснуть, как сурок, нужно поработать, как собака. То есть, долго и напряженно.

Люди проверяли неисчислимое количество раз: «уставшие вусмерть», спали, «как убитые». Или «без задних ног». Или так, что и «пушкой не разбудить».

Новый способ, который предложили психологи большого международного коллектива из Исландии, Швеции, Великобритании, Франции, Испании и Австралии (Reykjavik University, Uppsala University, Imperial College London School of Public Health, University of Montpellier, Universitat Pompeu Fabra, Barcelona, University of Melbourne) и описали в журнале BMJ Open, ничем особенно не отличается от «старого» - в его основе физическая нагрузка, но более щадящая. Главное, чтобы она была регулярной.

Ученые шли к своей идее 10 лет, проверив ее, в итоге, на почти 4500 добровольцах, часть из которых страдали бессонницей.

Из сопутствующих опросов за эти 10 лет выяснилось: почти 40 процентов участников исследования не проявляли никакой физической активности, регулярно упражнялись – хотя бы два раза в неделю тем или иным способом - лишь 25 процентов. Бросили упражняться 20 процентов. А чуть меньше 20 процентов, наоборот, начали.

Результат: те, кто занимался физкультурой регулярно, как правило, быстро засыпали и спали потом крепко. Жалоб даже на отдельные случаи бессонницы почти не было.

Среди людей, «перешедших на светлую сторону» физической активности, тех, которые спали крепко по 6-9 часов в сутки, было на 21 процент больше, чем среди людей, оставивших физкультуру или никогда ею не занимавшихся.

Читайте на WWW.KP.RU: https://www.kp.ru/daily/27585/4911083/