Овсяная каша. Самой полезной считается не та овсяная каша, которую продают в магазинах в виде хлопьев, а именно цельнозерновая. Еще 20 лет назад благодаря многочисленным экспериментам стало известно о том, что овсянка является отличным профилактическим средством для чистых сосудов. Овес богат так называемыми пищевыми волокнами, которые способствуют снижению уровня опасного холестерина в крови. А ведь он регулярно оседает на стенках сосудов. Так что овсянка по утрам – это отличная идея для завтрака.

Фасоль. Фасоль – это богатый источник клетчатки, а также растительного белка. Мало того, здесь есть еще и много антиоксидантов, которые активно борются с воспалительными процессами, повышающими риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что блюда с фасолью следует употреблять порядка двух раз в неделю, и этого будет достаточно. Чечевица. Чечевица также богата растительными белками и пищевыми волокнами, очищающими от шлаков, токсинов и холестериновых бляшек. При гипертонии сосуды получают повреждения. Так вот, чечевица способна их нейтрализовать. В ней есть полезные для здоровья калий, магний и кальций. А минералы помогают держать давление в норме.

Жирная рыба. Жирная рыба – это богатейший источник незаменимой жирной кислоты Омега-3. Она способна уменьшить количество холестериновых бляшек в крови и очистит сосуды от них. Так что на столе должна быть два раза в неделю жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардина и прочие. Авокадо. Авокадо уже давно заслужил звание суперфуда, и это не просто так. Фрукт содержит в себе полиненасыщенные и мононасыщенные жиры, которые снижают уровень опасного холестерина в крови и при этом повышают уровень полезного. Здесь же много клетчатки, очищающей от шлаков и токсинов.