Вечером в гаджетах имеет смысл уменьшать интенсивность света, чтобы гормон, вырабатываемый во время сна (мелатонин), активность которого увеличивается в 20-22 часа, не разрушался. Об этом рассказал врач-сомнолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков. "Просмотр новостей и любые стрессовые ситуации лучше отложить на следующий день. Гаджеты с собой в постель брать не следует. Все посторонние дела — просмотр телевизора, даже чтение с листа — все должно быть вне постели. Кровать должна использоваться только для сна", — добавляет эксперт.

Если вы проснулись ночью, не берите телефон, не смотрите на часы и не проверяйте, сколько проспали и сколько еще осталось — это тоже возбуждает нервную систему, а яркий свет от экрана разрушает мелатонин. Сейчас существует множество умных гаджетов, которые определяют фазы сна — но достоверность их не доказана. "И на практике, когда пациенты приходят и показывают результаты, я вижу, что приборы демонстрируют противоречивые результаты, не совпадающими с реальной картиной", — указал сомнолог.

На самом деле, чтобы проанализировать сон, человеку необходимо прикрепить на себя много разных датчиков, а не надеть часы на запястье. "Золотым стандартом в таком случае является полисомнография", — сказал Новиков. По его словам, профилактикой бессонницы является здоровый образ жизни. "Нужно изменить привычки: перестать пить кофе после 18.00, не заниматься силовыми упражнениями перед сном, откладывать электронные устройства и девайсы взрослым за полчаса до сна, а детям – минимум за час", — заключил эксперт.