Неосознанное переедание. Давно известно, что чем больше тарелка, из которой вы едите, тем больше вероятность съесть лишние калории. Обратите внимание на размер посуды, а также на размер порции при каждом приеме пищи.

Ночные или вечерние перекусы. Для большинства людей последний прием пищи должен происходить минимум за 3 часа до отхода ко сну. Если вы едите ночью или поздно вечером, то вы увеличиваете  шансы набрать лишний вес и нарушить нормальную работу пищеварения.

Бесконечные перекусы в течение дня. Речь идет не только о вредных перекусах в виде пустых углеводов и сладостей, но и перекусах между основными приёмами пищи в целом. Для здоровых людей нормально делать перерывы между едой 4-5 часов. Представьте, если даже вы съедите яблоко, выпьете кофе с молоком, сухофрукты или орешки, поджелудочной железой вырабатывается инсулин, это значит, что жиросжигание останавливается. Или, например, во время сильного стресса человеку свойственно искать быструю поддержку для организма в виде высокоуглеводных или сладких перекусов, и для многих это перерастает в привычку. Быстрые углеводы натощак — это взлет уровня сахара в крови, что ведет ко многим проблемам со здоровьем. В то же время человек ошибочно начинает считать, что любимые вредные лакомства помогают его нервной системе (читайте также: 9 причин, почему вы никак не можете отказаться от перекусов (дело не только в еде).

Отсутствие полноценного и питательного завтрака. Завтрак действительно является самой важной едой дня, но в утренней суете вы можете пренебрегать им. Когда вы пропускаете приемы пищи, метаболизм начинает замедляться, что приводит к набору веса. К тому же завтрак дает заряд энергии, который необходим в течение дня. Стоит помнить, что лучше начало дня — это белково-жировой завтрак и самый калорийный в течение дня прием пищи.  Таким образом, пропустив завтрак, вы с большей вероятностью переедите.

Вы слишком быстро едите. Скорость употребления пищи связана с работой нашего мозга. Если вы будете есть слишком быстро, то он просто не сумеет распознать чувство насыщения. Чтобы почувствовать сытость, мозгу в среднем нужно 15-20 минут. Поэтому 10 минут на обед — это всегда ошибочная иллюзия эффективно сэкономленного времени.

Недосып. Нарушение режима сна — еще одна распространенная привычка, которая мешает здоровой работе организма. Считается, что самые важные часы для сна — это период с десяти часов вечера до часу ночи. Именно в это время вырабатывается важный гормон — мелатонин, который помогает бороться со стрессом (читайте также: Можно ли похудеть, не соблюдая режим).

Употребление вредной еды. Как бы банально это не звучало, но употребление в пищу еды, богатой сахаром, вредными жирами, богатыми канцерогенами и жирных кислот Омега-6 и усилителями вкуса, ведет к ожирению. Давно уже известен факт, что сахар и кофеин могут действовать как наркотики и ведут к привыканию.