Многочисленные исследования доказывают, что наш образ жизни существенно влияет на здоровье мозга — ученые предложили список вещей, которые нужно искоренить из своей жизни для сохранения молодости мозга.

Искусственные подсластители, такие как аспартам, могут привести к снижению когнитивных функций, утверждают диетологи. В результате химического опыта было выявлено, что аспартам и его альтернативы представляют собой стресс для мозга: со временем он даже способен вызвать неврологические симптомы. Немного настоящего сахара вместо подсластителей — будь то кленовый сироп, мед или рафинированный сахар — вполне подойдет сладкоежкам.

Ни для кого не секрет, что регулярное занятие спортом повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови к мозгу. Старайтесь уделять физическим нагрузкам низкой или средней интенсивности не менее 30 минут в день. При этом совсем не обязательно ограничивать себя определенным набором упражнений: вы можете выбрать бег, танцы, пешие прогулки, йогу — все, что только пожелаете. Главное — чтобы занятие спортом было в удовольствие.

Официально доказано, что люди, имеющие более крепкие социальные связи, нежели интроверты, реже подвергаются снижению когнитивных способностей. В цифровую эпоху, когда все общение переместилось в интернет, также важно отложить телефон и собраться с друзьями или семьей в реальной жизни.

Когда речь идет о здоровье мозга, значимыми считаются и количество, и качество сна. Недосыпание ведет к увеличению концентрации амилоидных пептидов в мозге, поэтому стремиться следует ко сну длиной в 7-9 часов. Если у вас имеются проблемы с засыпанием, попробуйте за час до отхода ко сну исключить просмотр телевизора и устройте для себя спокойную обстановку. Отсутствие внешних раздражителей должно помочь в быстром засыпании и улучшении продолжительности сна.